🛌 Sono

Vamos começar com um pilar muito importante: o sono!

Muitas vezes, o nosso corpo responde de acordo com a qualidade do nosso descanso. Um sono de qualidade é aquele em que acordamos revigorados, com sensação de descanso e com poucos despertares ao longo da noite.

A privação de sono está entre as principais causas do aumento de radicais livres no organismo. Como sugestão para otimizar o seu sono, podemos adotar o conceito de higiene do sono, um conjunto de hábitos que ajudam o corpo a se preparar para dormir.

Ao anoitecer, você pode, por exemplo:

• Iniciar a prática da leitura;
• Diminuir as luzes brancas da casa ou trocar por luzes amareladas;
• Evitar o uso de TV ou celular cerca de 2 horas antes de se deitar;
• Criar um ritual de desaceleração.

Essas pequenas ações ajudam a sinalizar para o corpo que é hora de relaxar. Preparar o corpo e a mente para uma boa noite de sono é essencial para garantir um descanso profundo e reparador.

🥗 Alimentação

O outro pilar é: a alimentação!

Ela deve ser sua aliada no dia a dia! Uma alimentação equilibrada é rica em legumes, verduras, cereais, leguminosas — e tem o consumo reduzido de alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar. Lembre-se: descasque mais e desembale menos!

Ser saudável também é criar uma rotina alimentar que respeite sua individualidade, seus gostos e sua rotina.

Inclua diariamente alimentos como:

• Carnes, ovos e peixes;
• Sementes e oleaginosas, como feijão e lentilha;
• Cereais como arroz e aveia;
• Tubérculos, como batata e mandioca;
• Frutas e verduras variadas.

E, claro, não se esqueça da água! Manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do corpo e para sua saúde como um todo.

🏃‍♀️ Atividade Física

O outro pilar é: a atividade física!

Manter-se em movimento é essencial para garantir o bom funcionamento do organismo, promovendo saúde, bem-estar, prevenção de doenças e qualidade de vida!

O mais importante é criar uma rotina que inclua o movimento no seu dia a dia, respeitando seu corpo, seu ritmo e seus gostos. Pode ser uma caminhada, dança, musculação, yoga, bicicleta e muitos outros!

💖 Gerenciamento das Emoções

E por fim, o gerenciamento de emoções!

Cuidar das emoções impacta diretamente nossa saúde física e mental. Buscar afirmações positivas, estar perto de pessoas que fazem bem, escolher boas leituras e cultivar emoções agradáveis são atitudes que fortalecem a mente e o coração.